Bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì chế độ ăn cũng có đóng góp không nhỏ đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Việc ăn uống thế nào để vừa đầy đủ dưỡng chất, vừa giữ được vóc dáng săn chắc là thắc mắc của rất nhiều anh em. Vậy nên trong bài viết này, Nerman sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn hợp lý để góp phần vào quá trình xây dựng body mơ ước nhé!
1. Ăn tinh bột tốt
Tinh bột được chia làm 2 loại: tinh bột tốt (rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì) và tinh bột xấu (cơm, phở, bún, các loại mì và bánh kẹo). Tinh bột tốt chứa ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất, tốt cho cơ thể còn tinh bột xấu ít giá trị dinh dưỡng, làm tăng lượng đường trong máu.
Để xây dựng một body săn chắc, bạn nên hạn chế ăn tinh bột xấu và thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm như gạo lứt ngũ cốc, lúa mạch… Các thực phẩm này vừa cung cấp năng lượng vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Dùng Protein vào buổi sáng
Để giúp tăng cơ giảm mỡ không phải dựa vào việc bạn ăn nhiều hay ít mà còn phụ thuộc vào lượng calo và dưỡng chất bạn hấp thụ vào cơ thể. Các huấn luyện viên thể hình thường khuyên dùng ngũ cốc, mầm đậu nành hay whey vào buổi sáng bởi protein sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp sau giấc ngủ dài.
3. Uống nhiều nước và chất điện giải
Khi tập luyện, uống nhiều nước và chất điện giải giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả hơn. Bởi khi bạn uống nước cơ thể sẽ được thanh lọc, từ đó những chất thải, mỡ tích tụ trong cơ thể được đào thải, đồng nghĩa quá trình đốt mỡ được xảy ra.
4. Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo gồm 2 loại: chất béo tốt (ngũ cốc, trong dầu ô-liu, dầu cá, các loại hạt, bơ lạc thiên nhiên và quả bơ) và chất béo xấu (các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn; sữa và các chế phẩm từ sữa; các loại dầu, mỡ).
Bạn nên hạn chế ăn chất béo xấu để tránh tích tụ mỡ và gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt để duy trì khả năng phát triển cơ bắp và giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và quá trình tập luyện.
5. Chia thành nhiều bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa, để giảm bụng mỡ hãy áp dụng chế độ ăn chia nhỏ thành 5-6 bữa 1 ngày. Việc ăn 3 bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, bụng dễ phình to, gây khó khăn cho việc xây dựng các múi cơ. Chia làm nhiều bữa ăn sẽ giúp cơ bắp được bổ sung protein đúng lúc và phát triển nhanh chóng, sức khỏe cũng trở nên bền bỉ hơn.
Trên đây là chế độ ăn mà Nerman gợi ý để giúp bạn có một body săn chắc, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Cùng áp dụng và xem kết quả nhé!
NERMAN là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành riêng cho nam giới được xây dựng dựa trên những phản hồi tích cực của khách hàng và những kiến thức chăm sóc da khoa học, đồng thời Nerman cũng chia sẻ những kiến thức hữu ích về lối sống, phong cách thời trang và tình yêu, cùng các vấn đề 18+... Những điều đó đã giúp duy trì những giá trị cốt lõi trong sản phẩm cũng như sự phát triển của chúng tôi.
Hotline: 1900 4628
Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng: Liệu bạn có thể thu hút mọi người chỉ bằng những hành động nhỏ nhặt thường ngày không? Thực tế là có một số hành vi tinh tế tưởng chừng rất đơn giản mà bạn có thể chuyển thành thói quen, để trở nên hấp dẫn và gợi […]
Kể từ khi ngành tâm lý học ra đời, chúng ta có thể lý giải được tâm lý đằng sau những hành động thường ngày, điều này giúp chúng ta rất nhiều trong cuộc sống lẫn công việc. Hãy cùng Nerman tìm hiểu 6 hiệu ứng tâm lý học phổ biến để lý giải các […]
Với những người có chiều cao hơi khiêm tốn, điều quan trọng họ tìm kiếm ở những bộ trang phục không chỉ để đẹp mà còn phải cải thiện được nhược điểm “nấm lùn” trong mắt người nhìn. Vậy ăn mặc thế nào để trông cao hơn, hãy cùng Nerman tìm hiểu ngay sau đây […]
Quần jeans là trang phục phổ biến trong tủ quần áo của mọi người. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc và bảo quản chúng đúng cách, quần jean rất dễ bị phai màu và cũ đi nhanh chóng. Để quần jeans được bền đẹp, anh em hãy tham khảo một số tips chăm sóc và […]
