Chúng ta đều biết việc tập luyện đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng chắc hẳn không phải ai cũng biết tập luyện vào khung giờ nào trong ngày là tốt nhất để phát huy tối đa hiệu quả. Trong bài viết này, Nerman sẽ cung cấp cho các bạn những khung giờ tập luyện hiệu quả cho từng bài tập nhất định, cùng tham khảo ngay nhé.
1. Tập luyện để giảm cân
Đối với việc giảm cân, bạn có thể tập luyện vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, vì thế hãy tranh thủ bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi để tập những động tác vận động nhẹ, nó không những giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng nhờ hạn chế thời gian ăn uống.
Tuy nhiên thời điểm vàng để giảm cân đó là tập thể dục trước bữa ăn sáng (khi mà bạn chưa ăn bất cứ thức ăn gì kể từ bữa tối hôm trước). Khi tập luyện vào thời điểm này, bạn có thể đốt mỡ hiệu quả hơn và nó cũng hạn chế sự thèm ăn trong ngày.
2. Tập luyện để xây dựng cơ bắp
Đối với những người muốn xây dựng cơ bắp vạm vỡ, săn chắc thì thời điểm tốt nhất để tập luyện đó là tập những bài bơm cơ (pump) vào giữa buổi sáng bởi trong thời gian này, nồng độ testosterone trong máu đạt mức cao nhất.
Bên cạnh đó bạn có thể tập luyện vào tầm chiều tối, đây là lúc các cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả nhất. Dù tập vào thời điểm nào, bạn cũng nên ăn nhẹ trước và sau khi đốt cháy năng lượng. Thói quen này sẽ hỗ trợ quá trình rèn luyện cơ bắp của bạn tốt hơn.
3. Tập luyện những bài tập có cường độ cao
Đối với những bài tập đòi hỏi sức mạnh tối đa từ các nhóm cơ thì khoảng chiều tối là thời điểm tốt nhất để bạn tập luyện. Các bài tập với cường độ cao sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên bạn hãy bổ sung nước bù khoáng và bữa ăn với protein, carbs và chất béo.
4. Tập luyện các bài tập giãn cơ
Những động tác giãn cơ hay các bài tập yoga nên được thực hiện vào cuối ngày trước khi đi ngủ, lúc này nhiệt độ cơ thể cao hơn và cơ bắp cũng được tối ưu hóa, dễ chuyển động hơn. Khi đó, các động tác kéo giãn sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và ngủ ngon hơn.
Với mỗi bài tập sẽ có một thời điểm tốt nhất để mang đến hiệu quả tối đa cho cơ thể. Tuy nhiên không hẳn nếu bạn tập luyện với một khung giờ tập khác thì bài tập sẽ không còn hiệu quả. Nếu bạn không có đủ thời gian, hãy tập luyện bất cứ khi nào miễn là nó phù hợp với cơ thể của bạn.
NERMAN là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành riêng cho nam giới được xây dựng dựa trên những phản hồi tích cực của khách hàng và những kiến thức chăm sóc da khoa học, đồng thời Nerman cũng chia sẻ những kiến thức hữu ích về lối sống, phong cách thời trang và tình yêu, cùng các vấn đề 18+... Những điều đó đã giúp duy trì những giá trị cốt lõi trong sản phẩm cũng như sự phát triển của chúng tôi.
Hotline: 1900 4628
Trong tình yêu, không phải ai cũng là người hoàn hảo, chúng ta cần thời gian để học cách làm thế nào để trở thành một người bạn trai tốt. Tuy nhiên có những điều tuyệt đối bạn không nên làm để tránh dẫn đến sự đổ vỡ, vậy những thói quen độc hại ấy […]
Với những người có chiều cao hơi khiêm tốn, điều quan trọng họ tìm kiếm ở những bộ trang phục không chỉ để đẹp mà còn phải cải thiện được nhược điểm “nấm lùn” trong mắt người nhìn. Vậy ăn mặc thế nào để trông cao hơn, hãy cùng Nerman tìm hiểu ngay sau đây […]
Kể từ khi ngành tâm lý học ra đời, chúng ta có thể lý giải được tâm lý đằng sau những hành động thường ngày, điều này giúp chúng ta rất nhiều trong cuộc sống lẫn công việc. Hãy cùng Nerman tìm hiểu 6 hiệu ứng tâm lý học phổ biến để lý giải các […]
Trong bất cứ cuộc nói chuyện nào, nếu bạn tinh tế, bắt được tâm lý đối phương thì buổi gặp gỡ hôm đó chắc chắn sẽ rất “rực rỡ”. Nhưng làm sao để có thể bắt được đúng sóng, nắm bắt tâm lý của mọi người để họ thích mê khi giao lưu cùng bạn […]
