Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất cũng như mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất! Vậy nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu nhé.
1. Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc
Bánh mì kèm mứt cô đặc là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện. Hơn thế nữa, bơ đậu phộng cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và giúp chống lại cơn thèm ăn sau khi quá trình tập kết thúc. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.
Nếu tập luyện vào buổi sáng, hãy bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Carbohydrate trong món ăn sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.
Dù với bất kỳ hình thức tập luyện nào thì hỗn hợp hạt và quả khô vẫn là đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.
Nếu chỉ có 5 – 10 phút để ăn trước khi tập luyện, hãy lựa chọn ăn chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.
Những miếng bánh này chứa nhiều protein và rất ít Carb, là một món phù hợp cho những bạn đang tập luyện giảm cân hoặc muốn tăng cơ nạc. Lượng protein trong bánh có tốc độ hấp thụ trung bình – chậm giúp duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện.
Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, nó chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình xây dựng và phục cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, bơ là thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn chất béo lành mạnh, còn rau là nguồn thực phẩm giàu vitamin, bất kể bạn chọn loại nào.
7. Ăn gà, cơm và rau hấp
Nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao thì đây là thực đơn hoàn hảo dành cho bạn. Chúng bao gồm cả protein và carbs phức tạp. Thêm vào đó, chất xơ trong rau giúp thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài thịt gà, bạn cũng có thể chọn các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt. Chúng giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.
Trên đây, Nerman đã giải đáp những thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym và gợi ý các thực đơn phù hợp. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!
NERMAN là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành riêng cho nam giới được xây dựng dựa trên những phản hồi tích cực của khách hàng và những kiến thức chăm sóc da khoa học, đồng thời Nerman cũng chia sẻ những kiến thức hữu ích về lối sống, phong cách thời trang và tình yêu, cùng các vấn đề 18+... Những điều đó đã giúp duy trì những giá trị cốt lõi trong sản phẩm cũng như sự phát triển của chúng tôi.
Hotline: 1900 4628
Với nhiều người, tình yêu lâu dài, bền chặt là mơ ước của cuộc đời. Tuy vậy, không ít cặp đôi lâm vào cảnh ‘chia tay trong nước mắt’ mà không rõ nguyên nhân từ đâu. Phần lớn đều dừng lại ở giai đoạn quan trọng nhất trong một mối quan hệ – giai đoạn […]
Quần jeans là món đồ không thể thiếu đối với những bạn nam theo đuổi phong cách khỏe khoắn, năng động. Trong dòng chảy của thế giới thời trang, quần jeans là món đồ không có nhiều sự thay đổi liên tục như một số loại trang phục khác, tuy nhiên nó cũng đã có […]
Trong tình yêu, không phải ai cũng là người hoàn hảo, chúng ta cần thời gian để học cách làm thế nào để trở thành một người bạn trai tốt. Tuy nhiên có những điều tuyệt đối bạn không nên làm để tránh dẫn đến sự đổ vỡ, vậy những thói quen độc hại ấy […]
Tính nam độc hại (Toxic Masculinity) là một định nghĩa dùng để miêu tả những tiêu chuẩn cực đoan về nam giới. Rất nhiều những tiêu chuẩn đó đã dần trở nên quen thuộc, thậm chí bình thường với chúng ta. Vậy cụ thể Toxic Masculinity là gì và nó đang gây áp lực cho […]
