Bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì chế độ ăn cũng có đóng góp không nhỏ đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Việc ăn uống thế nào để vừa đầy đủ dưỡng chất, vừa giữ được vóc dáng săn chắc là thắc mắc của rất nhiều anh em. Vậy nên trong bài viết này, Nerman sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn hợp lý để góp phần vào quá trình xây dựng body mơ ước nhé!
1. Ăn tinh bột tốt
Tinh bột được chia làm 2 loại: tinh bột tốt (rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì) và tinh bột xấu (cơm, phở, bún, các loại mì và bánh kẹo). Tinh bột tốt chứa ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất, tốt cho cơ thể còn tinh bột xấu ít giá trị dinh dưỡng, làm tăng lượng đường trong máu.
Để xây dựng một body săn chắc, bạn nên hạn chế ăn tinh bột xấu và thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm như gạo lứt ngũ cốc, lúa mạch… Các thực phẩm này vừa cung cấp năng lượng vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Dùng Protein vào buổi sáng
Để giúp tăng cơ giảm mỡ không phải dựa vào việc bạn ăn nhiều hay ít mà còn phụ thuộc vào lượng calo và dưỡng chất bạn hấp thụ vào cơ thể. Các huấn luyện viên thể hình thường khuyên dùng ngũ cốc, mầm đậu nành hay whey vào buổi sáng bởi protein sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp sau giấc ngủ dài.
3. Uống nhiều nước và chất điện giải
Khi tập luyện, uống nhiều nước và chất điện giải giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả hơn. Bởi khi bạn uống nước cơ thể sẽ được thanh lọc, từ đó những chất thải, mỡ tích tụ trong cơ thể được đào thải, đồng nghĩa quá trình đốt mỡ được xảy ra.
4. Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo gồm 2 loại: chất béo tốt (ngũ cốc, trong dầu ô-liu, dầu cá, các loại hạt, bơ lạc thiên nhiên và quả bơ) và chất béo xấu (các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn; sữa và các chế phẩm từ sữa; các loại dầu, mỡ).
Bạn nên hạn chế ăn chất béo xấu để tránh tích tụ mỡ và gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt để duy trì khả năng phát triển cơ bắp và giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và quá trình tập luyện.
5. Chia thành nhiều bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa, để giảm bụng mỡ hãy áp dụng chế độ ăn chia nhỏ thành 5-6 bữa 1 ngày. Việc ăn 3 bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, bụng dễ phình to, gây khó khăn cho việc xây dựng các múi cơ. Chia làm nhiều bữa ăn sẽ giúp cơ bắp được bổ sung protein đúng lúc và phát triển nhanh chóng, sức khỏe cũng trở nên bền bỉ hơn.
Trên đây là chế độ ăn mà Nerman gợi ý để giúp bạn có một body săn chắc, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Cùng áp dụng và xem kết quả nhé!
NERMAN là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành riêng cho nam giới được xây dựng dựa trên những phản hồi tích cực của khách hàng và những kiến thức chăm sóc da khoa học, đồng thời Nerman cũng chia sẻ những kiến thức hữu ích về lối sống, phong cách thời trang và tình yêu, cùng các vấn đề 18+... Những điều đó đã giúp duy trì những giá trị cốt lõi trong sản phẩm cũng như sự phát triển của chúng tôi.
Hotline: 1900 4628
Vào mùa hè, anh em thường ngại diện suit bởi trang phục này đem lại cảm giác nóng bức, không thoải mái. Tuy nhiên, vẫn có một số ngành nghề hay những dịp yêu cầu bắt buộc phải mặc suit, vậy anh em đã biết làm thế nào để để mặc suit thoải mái và […]
Tự tin là một phẩm chất cần được xây dựng và nâng cao đối với người đàn ông hiện đại, bởi chúng ta rất dễ bị những khó khăn và tiêu cực trong cuộc sống đánh bại. Khi có được sự tự tin, ta không chỉ cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc với người […]
“Chọn bạn mà chơi” là câu châm ngôn luôn luôn đúng dù ở thời gian nào. Bạn tốt sẽ giúp bạn phát triển hơn trong cuộc sống. Bạn xấu thì chỉ mang lại sự mệt mỏi cho bạn mà thôi, nhưng làm sao để nhận diện được “bad guy”? Hãy cùng xem 5 kiểu bạn […]
Nam giới thường lơ là việc quan tâm đến sức khỏe của bản thân bởi họ cho rằng cơ thể mình vô cùng cường tráng và chịu được nắng gió rất tốt. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày có rất nhiều thói quen tưởng như vô hại nhưng lại gây ảnh hưởng rất xấu […]
