Top sản phẩm BÁN CHẠY nhất Mua ngay

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP GYM ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO?

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP GYM ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO?

Hiểu rõ nên ăn gì trước khi tập gym sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất cũng như mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất! Vậy nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc

Bánh mì kèm mứt cô đặc là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện. Hơn thế nữa, bơ đậu phộng cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và giúp chống lại cơn thèm ăn sau khi quá trình tập kết thúc. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý.

An Kem Banh Mi 600x400 1

2. Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả

Nếu tập luyện vào buổi sáng, hãy bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch giàu chất xơ cùng hoa quả. Carbohydrate trong món ăn sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, do đó đường huyết được duy trì ổn định, và cơ thể sẽ duy trì được sức bền. Để được bổ sung thêm protein và canxi, hãy thêm vào món ăn sữa ít béo.

Cách Làm Hoa Quả Dầm Yến Mạch

3. Hỗn hợp hạt và quả khô

Dù với bất kỳ hình thức tập luyện nào thì hỗn hợp hạt và quả khô vẫn là đồ ăn lý tưởng. Nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.

8 Thuc Pham Giau Vi Chat Dong Ban Can Them Vao Thuc Don Hang Ngay4 2019 01 15 11 45 1200x800 1

4. Chuối

Nếu chỉ có 5 – 10 phút để ăn trước khi tập luyện, hãy lựa chọn ăn chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.

20200505 095113 684763 Chuoi 2.max 800x800 1

5. Bánh pancake protein

Những miếng bánh này chứa nhiều protein và rất ít Carb, là một món phù hợp cho những bạn đang tập luyện giảm cân hoặc muốn tăng cơ nạc. Lượng protein trong bánh có tốc độ hấp thụ trung bình – chậm giúp duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện.

Protein Pancakes Feature 10 1577795147

6. Trứng, rau và bơ

Trứng chứa nhiều protein chất lượng cao, nó chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu hỗ trợ quá trình xây dựng và phục cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, bơ là thực phẩm cung cấp cho bạn nguồn chất béo lành mạnh, còn rau là nguồn thực phẩm giàu vitamin, bất kể bạn chọn loại nào. 

Salad Bo Trung Cut Thumbnail 1

7. Ăn gà, cơm và rau hấp

Nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao thì đây là thực đơn hoàn hảo dành cho bạn. Chúng bao gồm cả protein và carbs phức tạp. Thêm vào đó, chất xơ trong rau giúp thúc đẩy tiêu hóa. Ngoài thịt gà, bạn cũng có thể chọn các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt. Chúng giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.

Maxresdefault 4

Trên đây, Nerman đã giải đáp những thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym và gợi ý các thực đơn phù hợp. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhé!

NERMAN là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành riêng cho nam giới được xây dựng dựa trên những phản hồi tích cực của khách hàng và những kiến thức chăm sóc da khoa học, đồng thời Nerman cũng chia sẻ những kiến thức hữu ích về lối sống, phong cách thời trang và tình yêu, cùng các vấn đề 18+... Những điều đó đã giúp duy trì những giá trị cốt lõi trong sản phẩm cũng như sự phát triển của chúng tôi.

Hotline: 1900 4628

Chia sẻ:

Có thể bạn quan tâm

5 THÓI QUEN TƯỞNG HẠI NHƯNG THẬT RA RẤT TỐT CHO BẠN
8 Tháng Mười, 2022

5 THÓI QUEN TƯỞNG HẠI NHƯNG THẬT RA RẤT TỐT CHO BẠN

Xem thêm
5 THỦ THUẬT TÂM LÝ ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN DỄ DÀNG CHI PHỐI NGƯỜI KHÁC
30 Tháng Tám, 2022

5 THỦ THUẬT TÂM LÝ ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN DỄ DÀNG CHI PHỐI NGƯỜI KHÁC

Xem thêm
NHẬN DIỆN ĐÀN ÔNG GIỎI “CHUYỆN YÊU”
27 Tháng Sáu, 2022

NHẬN DIỆN ĐÀN ÔNG GIỎI “CHUYỆN YÊU”

Xem thêm
6 TIPS GIÚP BẠN QUẢN LÝ THẺ TÍN DỤNG MỘT CÁCH HIỆU QUẢ
6 Tháng Mười, 2022

6 TIPS GIÚP BẠN QUẢN LÝ THẺ TÍN DỤNG MỘT CÁCH HIỆU QUẢ

Xem thêm
TIPS PHỤC HỒI LÀN DA CHÁY NẮNG SAU CHUYẾN DU LỊCH
18 Tháng Tám, 2022

TIPS PHỤC HỒI LÀN DA CHÁY NẮNG SAU CHUYẾN DU LỊCH

Xem thêm
TIPS ĐỂ “CẬU NHỎ” TRÁNH BỊ VIÊM NHIỄM KHI ĐI DU LỊCH
30 Tháng Sáu, 2022

TIPS ĐỂ “CẬU NHỎ” TRÁNH BỊ VIÊM NHIỄM KHI ĐI DU LỊCH

Xem thêm