Bên cạnh việc tập luyện đều đặn thì chế độ ăn cũng có đóng góp không nhỏ đến quá trình tăng cơ giảm mỡ. Việc ăn uống thế nào để vừa đầy đủ dưỡng chất, vừa giữ được vóc dáng săn chắc là thắc mắc của rất nhiều anh em. Vậy nên trong bài viết này, Nerman sẽ gợi ý cho bạn một chế độ ăn hợp lý để góp phần vào quá trình xây dựng body mơ ước nhé!
1. Ăn tinh bột tốt
Tinh bột được chia làm 2 loại: tinh bột tốt (rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì) và tinh bột xấu (cơm, phở, bún, các loại mì và bánh kẹo). Tinh bột tốt chứa ít calo, giàu chất xơ và khoáng chất, tốt cho cơ thể còn tinh bột xấu ít giá trị dinh dưỡng, làm tăng lượng đường trong máu.
Để xây dựng một body săn chắc, bạn nên hạn chế ăn tinh bột xấu và thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm như gạo lứt ngũ cốc, lúa mạch… Các thực phẩm này vừa cung cấp năng lượng vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.
2. Dùng Protein vào buổi sáng
Để giúp tăng cơ giảm mỡ không phải dựa vào việc bạn ăn nhiều hay ít mà còn phụ thuộc vào lượng calo và dưỡng chất bạn hấp thụ vào cơ thể. Các huấn luyện viên thể hình thường khuyên dùng ngũ cốc, mầm đậu nành hay whey vào buổi sáng bởi protein sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp sau giấc ngủ dài.
3. Uống nhiều nước và chất điện giải
Khi tập luyện, uống nhiều nước và chất điện giải giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả hơn. Bởi khi bạn uống nước cơ thể sẽ được thanh lọc, từ đó những chất thải, mỡ tích tụ trong cơ thể được đào thải, đồng nghĩa quá trình đốt mỡ được xảy ra.
4. Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo gồm 2 loại: chất béo tốt (ngũ cốc, trong dầu ô-liu, dầu cá, các loại hạt, bơ lạc thiên nhiên và quả bơ) và chất béo xấu (các loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn; sữa và các chế phẩm từ sữa; các loại dầu, mỡ).
Bạn nên hạn chế ăn chất béo xấu để tránh tích tụ mỡ và gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt để duy trì khả năng phát triển cơ bắp và giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và quá trình tập luyện.
5. Chia thành nhiều bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa, để giảm bụng mỡ hãy áp dụng chế độ ăn chia nhỏ thành 5-6 bữa 1 ngày. Việc ăn 3 bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, bụng dễ phình to, gây khó khăn cho việc xây dựng các múi cơ. Chia làm nhiều bữa ăn sẽ giúp cơ bắp được bổ sung protein đúng lúc và phát triển nhanh chóng, sức khỏe cũng trở nên bền bỉ hơn.
Trên đây là chế độ ăn mà Nerman gợi ý để giúp bạn có một body săn chắc, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Cùng áp dụng và xem kết quả nhé!
NERMAN là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành riêng cho nam giới được xây dựng dựa trên những phản hồi tích cực của khách hàng và những kiến thức chăm sóc da khoa học, đồng thời Nerman cũng chia sẻ những kiến thức hữu ích về lối sống, phong cách thời trang và tình yêu, cùng các vấn đề 18+... Những điều đó đã giúp duy trì những giá trị cốt lõi trong sản phẩm cũng như sự phát triển của chúng tôi.
Hotline: 1900 4628
Quần jeans là trang phục phổ biến trong tủ quần áo của mọi người. Tuy nhiên, nếu không chăm sóc và bảo quản chúng đúng cách, quần jean rất dễ bị phai màu và cũ đi nhanh chóng. Để quần jeans được bền đẹp, anh em hãy tham khảo một số tips chăm sóc và […]
Nếu như bạn đã chán nản với những tour du lịch quen thuộc hay không có nhu cầu đến những khu nghỉ dưỡng sang trọng thì du lịch trải nghiệm chính là sự lựa chọn phù hợp để giúp bạn tìm lại được cảm giác mới lạ cho chính mình. Vậy xu hướng du lịch […]
Mùi hương thể hiện dấu ấn và sự hấp dẫn riêng của mỗi người. Bên cạnh việc sử dụng nước hoa, có rất nhiều cách để mang đến mùi hương tự nhiên cho cơ thể. Hãy cùng Nerman tham khảo một số tips giữ cơ thể luôn thơm tho dưới đây nhé. 1. Sản phẩm […]
Sapiosexual có nguồn gốc từ tiếng Latin với sapio xuất phát từ động từ sapere trong tiếng Latin, có nghĩa là “khôn ngoan” hoặc “hiểu biết”. Năm 1998, sapiosexual lần đầu được giới thiệu bởi một người dùng có tên wolfieboy trên trang mạng xã hội LiveJournal. Khác với đồng tính hay dị tính, sapiosexual […]
